Ich freue mich auf die Zusammenarbeit mit Uvex. 2012 werde ich mit einem neuen Zeitfahrhelm an den Start gehen. Nähere Infos folgen…
Wer auf der Suche nach Kompressionskleidung, Sporternährung oder Laufschuhen ist, wird beim Carboo Onlineshop fündig. Neben Marken wie Under Armour, Polar, Maru, und Oat King ist für jeden etwas dabei. Auch ich nutze diverse Artikel und bin damit sehr zufrieden.
Also, nichts wie hin:
http://www.laufwaesche.com/index.php?refID=10015
Für das Team „GVG Laufteam“, welches aus SSF Bonn und LAZ Puma Troisdorf Athleten bestand, ging ich am 15.01.2012 an den Start. Bei dem Staffellauf wird die Marathonstrecke auf 6 Athleten aufgeteilt (7, 5,10,5,10,5km). Nach jeder Teilstrecke wurde der Staffelstab an den nächsten Athleten weiter gegeben. Nach meiner Verletzungspause wurde das Lauftraining wieder vorsichtig hochgefahren. Die letzten Wochen im Trainingslager in Kroatien verliefen sehr positiv. Ohne große Erwartungen ging ich in Puhlheim an den Start. Vor allem hatte ich keine guten Erinnerungen an die Strecke in Puhlheim. Die Strecke ist nicht sonderlich schnell und sehr windanfällig. Diesmal wollte ich ein wenig vorsichtiger loslaufen, um hinten raus nicht einzubrechen. Dies gelang mir auch, da ich die ersten 5km in 16.24min und die zweiten 5km in 16.29min gelaufen bin. Über die Endzeit 32.53min (10km) bin ich sehr froh. 
Dies eliminiert alle Zweifel und schafft Selbstvertrauen. Vor allem habe ich bis jetzt noch so gut wie gar kein Bahntraining gemacht. Ich bin sehr zuversichtlich, dass ich diese Saison meine 10km Zeit weiter verbessern werde. Auch in den anderen Disziplinen sieht es gut aus. Im Schwimmen habe ich z.T. Programme die zwar relativ anstrengend sind, aber es motiviert mich ungemein konkrete Zielvorgaben zu erreichen (z.B. 10*100m in 1’11-1’13 alle 1’20 ab). Die Radperformance befindet sich auch auf einem guten Weg. Ich konnte bislang schon mehr Radkilometer sammeln, als im letzten Jahr.
Nun heißt es, gesund und verletzungsfrei zu bleiben und weiterhin konzentriert an der Form arbeiten!!
Das neue Jahr beginnt mit einer guten Nachricht. Erfreulicher Weise darf ich euch mitteilen, dass ich nun mit Saucony Schuhen unterwegs bin. Gerade die breite Produktpallete hat mich überzeugt. Für jeden Zweck egal ob Wettkampf, längere Dauerläufe, Crossläufe oder Tempoläufe existiert ein zugeschnittender Schuh. Ein weiterer Vorteil ist das Design der Schuhe. Die Kombinationen der Farben ist gelungen und machen jedes Schuhpaar einzigartig. Nach zweiwöchiger Laufpause freue ich mich wieder auf die Jagd nach neuen Bestzeiten im Laufen sowie im Triathlon.
Gemeinsam mit Wittener Trainingskollegen machten wir uns auf den Weg nach Kroatien. Nach einer ca. 14 stündiger Fahrt waren wir in Rogoznica angekommen. Da wir von dem 26.12 auf den 27.12.2012 über Nacht nach Kroatien gefahren sind, kamen wir ca. um 8Uhr an. Aufgrund der anstrengenden Fahrt gönnten wir uns noch ein bisschen Ruhe und legten uns erst noch einmal aufs Ohr. Mittags packten wir das Auto aus und die ersten Trainingseinheiten standen auf dem Programm. Die lange Autofahrt wurde belohnt, da bereits bei der ersten Radausfahrt die Sonne schien. Am zweiten Tag stand die erste Schwimmeinheit in Sibenik auf dem Plan. Die Öffnungszeiten des Schwimmbades waren begrenzt, so konnten wir nur von 17-18.30Uhr schwimmen und mussten in 1.30st unser ca. 5km langes Schwimmprogramm abspulen. Nach vier schönen sonnigen Tagen folgten zwei Regentage. 
Die Sonne in Kroatien hat schon ordentlich Power, sodass wie z.T. schon mit kurzer Radhose fahren konnten. Die Bedingungen waren optimal, sodass wir alle unsere Trainingspläne einhalten konnten und das Programm Schwimmen, Laufen, MTB, Athletik und Dehnen gut absolvierten. Darüber hinaus profitieren wir dieses Jahr von ausgeschilderten MTB- Routen.
Momentan ist leider der Wurm drin. Letzten Samstag stürzte ich bei einer Radausfahrt und hatte Glück im Unglück. Bis auf ein paar Blessuren konnte ich mich noch nach Hause retten. Der Wind hatte mich regelrecht umgeblasen. Somit musste ich 2 Tage das Training aussetzen. Neben dem nicht so erfreulichen Ereignis musste ich gestern einen 400m Test schwimmen. Die Zeit war sehr gut. Nun werde ich am Mittwoch einen weiteren Test schwimmen, diesmal über 2000m. Seit dieser Woche geht das Training wieder so richtig los. Voller Tatendrang freue ich mich auf die Saison 2012. Momentan plane ich die Saison 2012 und werde gezielt auf die Saisonhöhepunkte hinarbeiten. Wenn alles gut läuft, werde ich 2013 meine erste Langdistanz machen. Über den Winter werde ich meine Diplomarbeit schreiben und mein Studium abschließen. Anschließend werde ich mich eine Zeit lang nur auf den Sport konzentrieren. Mal schauen was bei raus kommt!! Ich werde euch auf den laufenden halten.
Nach dem Lauf in Köln Porz musste ich leider eine kurze Laufpause einlegen. Beim Auslaufen hatte ich Schmerzen an der Hüfte. Ich ahnte schlimmes, jedoch war “nur” der Muskel an der Hüfte gereizt. Da ich sowieso Klausur schreiben musste, hörte ich auf meinen Körper und kompensierte das Lauftraining durch Aquajogging. Nun ist die Muskulatur wieder locker und ich kann das Lauftraining wieder aufnehmen. Zunächst werde ich aber vorsichtig sein und ein Mix aus Aquajogging und Dauerläufe machen.
Seitdem 10.10.2011 habe ich wieder das Training aufgenommen. Anders als im vergangenen Jahr legte ich erst einmal eine solide Grundlage und habe ausschließlich im Grundlagentempo trainiert. Im Rahmen einer Studie in der Praxis „Dr Leischick“ (www.dr-leischik.de) habe ich bereits eine erste Leistungsdiagnostik im Radfahren gemacht. Die Wattwerte sind für die Jahreszeit schon in einem guten Bereich. Aufgrund der warmen Witterung konnte ich bis jetzt schon deutlich mehr Radkilometer fahren. Vor allem nutze ich die schönen Tage auf dem Rennrad, bevor das Mountainbike Training anfängt. Nach den 4 Wochen Grundlagentraining startete ich aus dem Training heraus in Köln Porz beim Volkslauf über 10km. Diesen Wettkampf nutze ich, um zu schauen wie momentan die Form ist. Völlig ohne Tempogefühl lief ich den ersten Kilometer in 3.06min an. Für den Anfang ein wenig schnell. Nach ca. 5km war ich bei 16.35min. Hinten raus bin ich ein wenig „eingebrochen“. Für das Training ist die Zeit 33.50min in Ordnung.
Soweit die Blutwerte (Eisenwerte etc.) wieder den Normalzustand erreicht haben, werde ich anfangen gemäßigte Tempoläufe ins Training zu integrieren. Natürlich nutze ich die Pause bzw. die ersten Wochen des Trainings um weitere Sponsoren/Partner zu finden. Auch hier gibt es erfreuliches zu berichten. Später werde ich ausführlich darüber berichten Nun werde ich im Winter meine Diplomarbeit schreiben und freue mich Mitte/Ende des nächsten Jahres mein Studium abzuschließen.
In Zusammenarbeit mit Stevens und Radsportladen Hübel habe ich ein neues Rennrad für die Saison 2012 bekommen. Ein richtig edles Teil!!! Seht selbst….
Kurz vor Saisonpause suchte ich mir noch einen Abschlusswettkampf auf Mallorca aus. Über die Mitteldistanz wollte ich noch einmal eine gute Performance abrufen und anschließend ein paar sonnige Tage auf Mallorca die Saisonpause einläuten. Da das Schwimmen im Meer war, absolvierte ich ein paar Schwimmeinheiten im Salzwasser, um mich daran zu gewöhnen. Am Wettkampftag herrschten optimale Bedingungen. Da wir schon um 8Uhr starteten, war das Meer „spiegelglatt“ und man konnte gut seinen Schwimmrhythmus finden. Leider waren auf der Schwimmstrecke noch Athleten der Langdistanz, daher verlor ich beim Schwimmen den Überblick und kam leider nur als vierter aus dem Wasser (ca. 1.30min hinter dem führenden). Gemeinsam ging ich mit Eneko llanos auf die Radstrecke. Wir machten ordentlich Druck und konnten den führenden einholen. Bis ca. 35km konnte ich dem hohen Tempo folgen und musste die restlichen Kilometer ein bisschen rausnehmen. Nach dem Radfahren war ich auf der vierten Position. 
Beim Laufen versuchte ich noch ein bisschen Gas zu geben. Gelaufen wurde in der Mittagshitze in der prallenden Sonne. Ärgerlich war die Situation an den Verpflegungsstellen. Bei der ersten und zweiten Verpflegungsstation war leider kein Wasser vorhanden, weder zum Abkühlen noch zum trinken. Daher musste ich die ersten 8km ohne jegliche Abkühlung auskommen. Bei den weiteren Verpflegungsstellen musste man sich die Zeit nehmen um sich zu verpflegen, da die Helfer einem die Becher/Gels nicht anreichten. Nach einem anstrengenden Halbmarathon lief ich als Dritter ins Ziel. Mit einem schönen und erfolgreichen Wettkampf auf Mallorca freue ich mich auf die Saisonpause.
